Mam problem, gdyż robiłem przez ostatnie 5 miechów FBW w wariancie normalnym i 5x5 i zawsze dochodziłem do pewnego ciężaru w wyciskaniu leżąc (5x44kg) i dalej nie mogę iść poźniej zaczynają się serie 5-4-4-3-3 na 48kg i muszę zresetować, po czym znowu dochodzę do tego samego. Co jest przyczyną? Dieta jest dobra, w tym momencie trochę redukcyjna i [...]
Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]
Witam mam pare pytan odnosnie ksztaltowania sily. 1. Który system treningowy zapewnia lepszy progres silowy: Split czy FBW? 2.Chodze na silke 3 razy w tygodniu, z czego 2 dni poswiecam na ksztaltowanie gornych i dolnych partii, natomiast 1 dzien wylacznie na dolna czesc. Jezeli chodzi o sile, to lepiej w te 2 dni trenowac kazda partie miesniowa, [...]
Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]
[...] Obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój tydzień. Robię masę metodą FBW 3x w tygodniu i nie jestem w stanie bezpośrednio po treningu sukcesywnie przebiec 40minut, oraz czuję duży głód po treningu na siłowni. Dlatego moje pytanie brzmi: 1) [...]
Witam. Wracam na silownie po rocznej przerwie. Wczesniej trenowalem okolo 4lat. Wiek 31. Wzrost180cm. Waga 73kg. Cel masa dobrej jakości. Dietę wrzucam dzisiaj po poludniu do dzialu odżywianie. Chce trenować fbw jednozestawowym. Zamierzam nim trenować 6tygodni potem zmiana ćwiczeń. A wiec: 1. Przysiad 3x12,10,8 2. Martwy ciąg 3x12,10,8 3. Lawka [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę diety na masę.. Waga : 88 Wzrost : 180 Wiek : 17 Trening : 3/4razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie kaloryczne 3500.. Ostatniego posiłku nie dodawałem ponieważ to jest zależne od tego co ugotuje mamuśka :D
Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje (schudnąć) z większości tluszczu. 1.Ile by wyniósł koszt produktów na m-c 2.Mam zamiar ćwiczyć treningiem FBW podobno najlepszy z pośród wszystkich. 3.Starczy mi obciążenia 4x5kg 4x2.5kg 4x1.25kg
Witam Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Witam. Dopiero zaczynam i chciałbym zapytać o radę i ocenę planu treningowego na początek FBW I Ilość powtórzeń: 6-12 jeśli celem jest masa, 12-15 jeśli celem jest wytrzymałość. ZESTAW A 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na [...]
Część Dziś po treningu fbw przydarzyła mi się taka mała pierdoła, chyba poszło naczynko, w związku z tym mam pytanie czy znacie jakieś sprawdzone maście na podobne problemy? Pozdrawiam /SFD/2021/10/11/797e37e37ad1486982baafa0ee5492a9.jpg
1. * 12 - 24 miesiące 2. * Sylwetka (szczegolne zmasowanie pleców i klatki) 3. Split albo fbw.W sumie przez prawie 2 lata jechalem na splicie wiec moze teraz cos nowego 4. * 2 do 3 (w dni parzyste kickboxing,nie wiem jak to wliczac) 5. *Full osprzęt klub , w weekendy trening domatora albo atlas
Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]
[...] wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :) Trening FBW: A Nogi: spacer z hantlami Plecy: wioslowanie sztangielka Łydki: wspiecia na palce z hantlami Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: wyciskanie [...]
Po 2 miesiacach masy w wakacje, mysleniu o fbw i nawet probach, stwierdzilem ze jednak troche jej brakuje a nadmiar tlusczu spale na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak: http://www.sfd.pl/%5BMasa%5D_Wiele_pytan_%2B_namiastka_diety-t355018.html Klatka: Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr wyciskanie skosne 12 10 progr rozpietki 3x12 [...]
Witam Mam pytanie jak połączyć trening FBW w domu bez drążka i nie ma możliwości bo nie ma nigdzie miejsca, rozporowy odpada więc proszę o pomoc a nie pisaniem załatw drążek... Plan wygląda tak: Przysiady 3s RDL 3s Wiosło 3s Wyciskanie na płaskiej 3 Wyciskanie z klatki 3s Wspięcia 3s przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. i jak teraz [...]
Witam! chce wrócić na siłownie po 4 miesiącach ale nie chce mi się robić żadnej obwodówki ani FBW... chciałbym zacząć od mojego splita gdyż sam go ułożyłem i lubie nim ćwiczyć czy mogę tak zrobić? Czy są jakieś przeciwwskazania...?
[...] normalnie. Postanowiłem założyć dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan. Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś zdjęcia. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW. Staż jakieś 7 lat. Aktualnie nie robię cardio. Ale oczywiście wleci później. Na początku zobaczymy jak przytnę kcal. PLAN na dzień dzisiejszy 2300 kcal DNT, 2600 kcal [...]
[...] i uraził bym sobie kolano. Kto jest w temacie ten wie o co chodzi. Kiedyś próbowałem piłki nożnej 1 rok po uszkodzeniu i zwichnąłem to kolano w pierwszym meczu. Ćwiczę FBW bo lubię Ćwiczenie takie jak wykroki ze sztangą na barkach od razu mogę sobie darować bo jest ryzyko kontuzji. Wykonuję jednak przysiady z lekkim obciążeniem 20 kg oraz [...]
